Cycling is good for health. For one, it reduces death risks. In Denmark, a 15-year study associates cycling with a 40% reduction in mortality for both sexes over all ages (Archives of Internal Medicine, 2000).
Basically, a person who cycles as a commuter consistently can expect, according to a report released in a 1986 issue of the American Journal of Public Health, to live longer than those who don’t.
Cycling can also give you a high fitness level. The average daily cyclist has the fitness level of someone 10 years younger.
To summarise, cycling is good for your overall health in the following ways:
1. REDUCES weight when done regularly. Cycling increases calorie consumption and raises the metabolic rate, which can help to lose weight.
2. IMPROVES control of blood pressure by 10/8 mmHg in patients with hypertension (Journal of Cardiovascular Pharmacology, 1995).
3. LOWERS resting heart rate. A high resting heart rate has been linked to increased death from cardiovascular disease and increased risk of sudden death after a heart attack in healthy individuals.
4. IMPROVES HDL (good)/ LDL (bad) cholesterol ratio. If the ratio of LDL to HDL is too high, that means your blood is being loaded with cholesterol faster than the HDL cholesterol can remove it, which means excess cholesterol is building up inside the tissues and arteries. Eventually hardening of the arteries (atherosclerosis), which causes most heart attacks, takes place.
5. PREVENTS heart disease. Regular cycling halves the chance of suffering from heart disease, one of the top 3 killer diseases in Malaysia. A study reported a 50% reduction in fatal and non-fatal heart disease in civil servants who cycled over 20 miles/week.
6. BENEFITS cardiovascular health. Cycling also reduces the risk of stroke (a major killer in Malaysia) and coronary heart disease. In a study, regular exercise on a static cycle machine in patients with heart failure improves cardiac function (Lancet, 1990).
7. REDUCES diabetes. Exercise has been to shown to lead to a reduction in the rate of diabetes mellitus. In patients with diabetes mellitus, regular exercise leads to an improvement in control of blood sugar and can help to prevent the onset of Type 2 diabetes mellitus.
8. REDUCES cancer. Physical activity has been shown to be associated with reduced rates of cancer (eg: bowel cancer, and possibly also breast cancer) (European Journal of Epidemiology, 2000).
9. REDUCES cholecystectomy (surgical removal of the gallbladder) rates in women (New England Journal of Medicine, 1999).
10. BENEFITS pregnancy. Cycling when pregnant improves cardiovascular fitness. And regular exercise may ease childbirth (Bicycling, June 1988).
11. REDUCES anxiety, depression and stress (Preventive Medicine, 1988).
12. TRAINS respiratory muscles (Report of the Royal College of Physicians, London; 1991).
13. IMPROVES muscle strength. Cycling is a non-weight bearing activity and regular cycling leads to improved muscle strength and improved mobility and coordination (Allot & Lomax and the Policy Studies Institute, 1998).
Reference: 13 health benefits from cycling
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(Traducción)
El ciclismo es bueno para la salud. Para empezar reduce el riesgo de muerte. En Dinamarca, un estudio de 15 años asocia el ciclismo con una reducción del 40% en la mortalidad de ambos sexos para todas las edades (Archives of Internal Medicine, 2000).
Básicamente, una persona que usa constantemente la bicicleta como medio de transporte puede esperar, de acuerdo con un informe publicado en una edición de 1986 de la revista American Journal of Public Health, vivir más que aquellos que no lo hacen.
El ciclismo puede además darte un elevado nivel de forma física El ciclista cotidiano promedio tiene el estado físico de alguien diez años más joven.
En resumen, el ciclismo es bueno para tu salud general de las siguientes maneras:
1. DISMINUYE el peso cuando se practica regularmente. El ciclismo incrementa el consumo de calorías y aumenta la tasa metabólica, lo que puede ayudar a perder peso.
2. MEJORA el control de la presión sanguínea en 10/8 mmHg en pacientes con hipertensión (Journal of Cardiovascular Pharmacology, 1995).
3. REDUCE las pulsaciones del corazón en reposo. Las elevadas pulsaciones cardiacas en reposo se han relacionado con un incremento de la mortalidad por enfermedad cardiovascular y un aumento del riesgo de muerte súbita después de un ataque cardiaco en indiviudos sanos.
4. MEJORA la proporción de colesterol HDL (bueno)/LDL (malo). Si la razón de LDL respecto a la HDL es demasiado alto, significa que tu sangre se está llenando de colesterol más rápido que lo que el colesterol HDL puede eliminar, lo que significa que se está acumulando el exceso de colesterol en los tejidos y arterias. Finalmente, aparece el endurecimiento de las arterias (aterosclerosis), que causa la mayoría de los ataques cardíacos.
5. PREVIENE enfermedades cardiacas. El ciclismo regular reduce a la mitad la posibilidad de sufrir una enfermedad cardiaca, una de las tres principales enfermedades mortales en Malasia. Un estudio informó de una reducción del 50% de las enfermedades cardiovasculares mortales y no mortales en funcionarios públicos que hacían ciclismo más de 20 millas por semana.
6. BENEFICIOS para la salud cardiovascular. El ciclismo también reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares (principal causa de muerte en Malasia) y de enfermedades coronarias. En un estudio, el ejercicio regular en una bicicleta estática en pacientes con insuficiencia cardíaca mejora la función cardíaca (Lancet, 1990).
7. DISMINUYE la diabetes. Se ha demostrado que el ejercicio lleva a una reducción de la tasa de diabetes mellitus. En pacientes con diabetes mellitus, el ejercicio regular lleva a una mejora en el control del azúcar en sangre y puede ayudar a prevenir la aparición de la diabetes mellitus tipo 2.
8. REDUCE el cáncer. Se ha demostrado que la actividad física se asocia a tasas bajas de cáncer (p. ej. cáncer de colon, y posiblemente también cáncer de mama) (European Journal of Epidemiology, 2000).
9. REDUCE las tasas de colecistectomías (extracción quirúrgica de la vesícula biliar) en mujeres (New England Journal of Medecine, 1999).
10. BENEFICIOS en el embarazo. Hacer ciclismo durante el embarazo mejora la capacidad cardiovascular. Y el ejercicio regular puede hacer más fácil el parto (Bicycling, junio de 1988).
11. REDUCE la ansiedad, la depresión y el estrés (Preventive Medicine, 1988).
12. EJERCITA los músculos respiratorios (Report of the Royal College of Physicians, Londres, 1991).
13. MEJORA la fuerza muscular. El ciclismo es una actividad libre de cargas y el ciclismo regular conlleva una mejora de la fuerza muscular, movilidad y coordinación (Allot&Lomax y el Policy Studies Institute, 1998).
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